Nghỉ ngơi đúng cách để làm việc tốt hơn, không phải lười biếng

Nhiều người tin rằng làm việc nhiều giờ hơn đồng nghĩa với làm được nhiều hơn. Họ bỏ bữa trưa, ở lại muộn, làm cả cuối tuần. Một thời gian sau, họ làm chậm hơn, sai nhiều hơn, và mất dần hứng thú với công việc.

Nghỉ ngơi không phải thứ đối lập với năng suất. Nó là điều kiện của năng suất.

Vì sao nghỉ ngơi cần thiết

• Khả năng tập trung có giới hạn và cạn dần sau một thời gian làm việc liên tục.
• Não xử lý thông tin khi nghỉ: nhiều ý tưởng hay đến khi bạn không cố nghĩ.
• Mệt mỏi làm tăng sai sót, và sửa sai tốn thời gian hơn làm đúng từ đầu.
• Nghỉ ngơi giữ động lực lâu dài.

Các loại nghỉ ngơi

Nghỉ ngắn trong ngày: vài phút sau mỗi giờ làm việc. Đứng dậy, đi lại, nhìn ra xa, uống nước.

Nghỉ trưa: rời khỏi bàn làm việc, ăn uống thong thả, không làm việc.

Nghỉ sau giờ làm: ngắt kết nối với công việc buổi tối.

Nghỉ cuối tuần: thời gian cho gia đình, sở thích, không kiểm tra tin nhắn công việc.

Nghỉ phép dài: vài ngày liên tiếp để thật sự phục hồi.

Nghỉ ngơi chất lượng

Không phải mọi kiểu nghỉ đều hiệu quả như nhau. Lướt mạng xã hội trong giờ nghỉ thường không giúp não nghỉ ngơi thật sự. Nghỉ ngơi tốt thường là:

1. Vận động nhẹ: đi bộ, giãn cơ.
2. Tiếp xúc với thiên nhiên, dù chỉ là nhìn cây xanh.
3. Trò chuyện với người khác về chủ đề ngoài công việc.
4. Hoạt động hoàn toàn khác với công việc.

Vai trò của người quản lý

• Làm gương: nghỉ đúng giờ, dùng phép, không nhắn tin ngoài giờ.
• Khuyến khích đội dùng phép, đặc biệt sau giai đoạn cao điểm.
• Lên kế hoạch để công việc vẫn chạy khi có người nghỉ.

Nghỉ ngơi không lo lắng

Nhiều người không dám nghỉ vì sợ việc bị bỏ dở. Khi mọi việc đã được ghi lại với hạn rõ ràng và người thay thế, bạn có thể nghỉ mà không lo. Trên SupaNhanh, việc có hạn được nhắc tự động, người thay thế có thể được chỉ định cho từng việc, và bạn quay lại chỉ cần mở "Việc của tôi" để bắt nhịp.

Làm việc bền vững là một cuộc chạy đường dài. Nghỉ ngơi đúng cách là cách để về đích.